Cum ne auto-sabotăm
Sabotorii sunt vocile din capul tău care îți generează emoții negative în timp ce te ocupi de provocările zilnice ale vieții. Ele sunt tiparele automate din mintea ta care te determină să gândești, să simți și să reacționezi într-un anumit fel. Sabotorii tăi sunt o sursă de stres, anxietate, îndoială de sine, frustrare, neliniște și nefericire. Ei îți subminează performanța, starea de bine și relațiile.
Testul sabotorilor este primul pas spre a-ți învinge sabotorii – descoperindu-i pentru a le expune minciunile și convingerile limitative.
FĂ CUNOȘTINȚĂ CU JUDECĂTORUL, PRINCIPALUL TĂU SABOTOR
Judecătorul este Sabotorul universal care ne afectează pe toți. Este cel care te critică mereu pentru greșeli sau slăbiciuni, te pune în gardă în mod obsesiv cu privire la viitoare riscuri, te face să te trezești de grijă în toiul nopții, te ține fixat pe ceea ce nu este în regulă cu ceilalți sau cu viața ta și așa mai departe. Judecătorul tău îți activează ceilalți Sabotori, îți provoacă o mare parte din stres și insatisfacție, îți scade randamentul și îți afectează relațiile.
SABOTORII COMPLICE
Judecătorul vine la pachet cu 9 alți sabotori, care dacă sunt puternici îți dau de furcă zi de zi:
Evitantul
Orientarea spre pozitiv și plăcut dusă la extrem. Evitarea sarcinilor dificile și neplăcute și a conflictelor.
Dominatorul
Nevoia bazată pe anxietate de a prelua comanda și de a controla situațiile și acțiunile oamenilor după propria voință. Anxietate ridicată și nerăbdare atunci când acest lucru nu este posibil.
Hiperambițiosul
Dependență de performanțe și realizări constante pentru a-și păstra respectul de sine și a se valida. Ultimele realizări sunt rapid considerate nesemnificative, fiind nevoie de și mai multe.
Hiperraționalul
Concentrare intensă și exclusivă pe examinarea rațională a tuturor lucrurilor, inclusiv a relațiilor. Poate fi perceput ca nepăsător, lipsit de sentimente sau arogant din punct de vedere intelectual.
Hipervigilentul
Anxietate continuă și intensă cu privire la toate pericolele și la ceea ce ar putea să nu meargă bine. Vigilență susținută care nu se poate odihni niciodată.
Binevoitorul
Încearcă indirect să obțină acceptare și afecțiune ajutându-i, făcându-le pe plac, salvându-i sau măgulindu-i pe ceilalți. Pierde din vedere propriile nevoi și ca urmare devine plin de resentimente.
Neliniștitul
Agitație, în căutarea permanentă a unei activități viitoare mai interesante, nevoia de a fi permanent ocupat. Rareori liniștit sau mulțumit de activitatea sa actuală.
Perfecționistul
Perfecționism și o nevoie de ordine și organizare dusă până la extrem. Preocupare anxioasă de a face prea multe lucruri să iasă perfect.
Victima
Emotiv și capricios ca modalitate de a obține atenție și afecțiune. O concentrare extremă asupra sentimentelor interioare, în special asupra celor dureroase. Tendința de a face pe martirul.
ORIGINEA SABOTORILOR
Sabotorii încep prin a fi protectorii noștri, care ne ajută să supraviețuim amenințărilor reale și imaginare la adresa supraviețuirii noastre fizice și emoționale atunci când suntem copii. Când ajungem adulți nu mai avem nevoie de ei, dar între timp ei au ajuns să devină niște locuitori invizibili ai minții noastre.
Tiparele de gândire, simțire și reacție ale Sabotorilor noștri se fixează în creier prin intermediul căilor neuronale. Atunci când se activează respectivele trasee neuronale, suntem „deturnați” de Sabotorii noștri și ne trezim instantaneu că simțim, gândim și acționăm folosind tiparele lor.
DAR NU SUNT EI OARE BUNI PENTRU MINE?
Sabotorii tăi susțin că sunt buni pentru tine. De exemplu, Judecătorul tău îți spune că faptul că te cicălește constant cu privire la greșelile și defectele tale te determină să evoluezi și să obții rezultate.
Știm cu toții că durerea este bună pentru noi. Dacă ne-am pune mâna pe o sobă încinsă, ar fi bine să simțim durere, astfel încât să putem acționa în consecință.
Emoțiile negative, la fel ca durerea, sunt utile doar pentru o clipă, pentru a te pune în gardă. Dar dacă rămâi stresat, frustrat sau nefericit, vei avea o perspectivă limitată și nu vei fi capabil să descoperi cea mai bună soluție la problemele cu care te confrunți, un lucru pe care creierul tău pozitiv l-ar putea face.
Așadar, dacă te menții în emoții negative mai mult de câteva momente, Sabotorii tăi îți țin mâna pe aragazul încins și se plâng între timp de ce e viața atât de grea.
CEI TREI MUȘCHI AI MINȚII
Pentru a-ți învinge Sabotorii trebuie să exersezi și să dezvolți trei „mușchi” mentali.
Interceptarea Sabotorilor
Dacă ai emoții negative pentru mai mult de o secundă, înseamnă că ești în modul Sabotor. Etichetează-ți gândurile și emoțiile din acel moment drept Sabotor și dă-le drumul. Pentru a putea face acest lucru, trebuie să îți fi studiat Sabotorii și să le fi discreditat minciunile și convingerile limitative.
Autocontrolul
Reprizelele de PQ®️ reps de 10 secunde sunt modalități puternice de a-ți dirija mintea pentru a calma regiunea în care trăiesc sabotorii tăi și pentru a activa zona în care trăiește înțeleptul. Așadar, de fiecare dată când îți interceptezi Sabotorii, fă câteva PQ reps pentru a întrerupe tiparul și a putea alege răspunsul Înțeleptului.
Înțeleptul
Înțeleptul din tine este cel care face față provocărilor cu o minte limpede și calmă și cu emoții pozitive. Acesta se folosește de cele 5 puteri esențiale pe care le are: Empatie, Explorare, Inovare, Navigare și Activare. Odată ce ți-ai activat zona înțeleaptă a creierului prin intermediul PQ Reps vei avea acces la aceste puteri.
Descoperă-ți Sabotorii
Nu poți învinge un adversar pe care nu îl vezi sau unul care se preface cu succes că îți este prieten. Primul pas pentru a-ți birui Sabotorii este să îi identifici și să le demontezi minciunile și convingerile limitative.
Învinge-ți Sabotorii
Află ce poți face pentru a câștiga lupta cu Sabotorii, tratând cauza, nu doar efectele. Pentru rezultate pe termen lung îți vei crea obiceiuri noi, construind în creier trasee neuronale diferite. De asta îi spunem „fitness mental”.
© 2024 Positive Intelligence, LLC. All rights reserved. No reproduction, alteration, translation, publication, or distribution, in any form, printed or electronic, is permitted without the express prior written consent of Positive Intelligence, LLC. POSITIVE INTELLIGENCE®, PQ®, PQ COACH™, CERTIFIED PQ COACH™, and P+ logo™ are trademarks of Positive Intelligence, LLC.
DISCLAIMERS: The coach identified herein is an independent member of the PQ Coach program, and not an employee, agent, or representative of Positive Intelligence, LLC. The coaching program offered herein is independently owned and operated by the coach, and is not affiliated with or endorsed or sponsored by Positive Intelligence, LLC. PROGRAM CONTENT AND MATERIAL DO NOT CONSTITUTE MEDICAL OR MENTAL HEALTH ADVICE AND ARE NOT A SUBSTITUTE FOR PROFESSIONAL CARE, DIAGNOSIS OR TREATMENT OF ANY MEDICAL OR MENTAL HEALTH CONDITION.
